Добрая памяць і востры розум - не прыроджаныя таленты чалавека, а навыкі, якія можна развіваць і трэніраваць як дзецям, так і дарослым. Для гэтага існуюць комплексы спецыяльных практыкаванняў і метадаў, накіраваных на паляпшэнне мазгавой дзейнасці і сінхранізацыю працы паўшар'яў мозгу.
Трэніроўка мозгу і памяці чалавека
Як і цела, мозг мае патрэбу ў трэніроўцы. Многія задачы, якія раней стваралі новыя нейронавыя сувязі, паступова становяцца руцінай і зніжаюць здольнасць мозгу засяроджвацца і канцэнтравацца на новым. Прычына гэтаму - парушэнне міжпаўшарнага ўзаемадзеяння і адсутнасць іх раўнацэннага развіцця.
Нармалізаваць працу галаўнога мозгу дапамагае імкненне чалавека навучацца новаму, што ўтварае новыя нейронавыя сувязі. Але адсутнасць "падсілкоўвання" для мозгу тармозяць працэс навучанне, з-за пагаршэння памяці, адсутнасці хуткай рэакцыі і здольнасці да крэатыўнага мыслення.
Эфектыўны спосаб аднаўлення і паляпшэння разумовых і кагнітыўных здольнасцяў - выкананне спецыяльных практыкаванняў для трэніроўкі галаўнога мозгу. Штодзённая трэніроўка спрыяе паляпшэнню мазгавой дзейнасці і, такім чынам, кагнітыўных здольнасцяў чалавека, да якіх ставіцца мысленне, памяць, гаворка, успрыманне, уяўленне і ўвага.
Карысць
Якую карысць дае гімнастыка для мозгу:
- павялічваецца канцэнтрацыя ўвагі і хуткасць рэакцыі;
- паляпшаецца памяць;
- узмацняецца эмацыйная ўстойлівасць да негатыўных фактараў;
- паляпшаецца каардынацыя рухаў;
- з'яўляецца больш энергіі для выканання паўсядзённых задач;
- раскрываюцца ўтоеныя здольнасці галаўнога мозгу;
- паляпшаецца якасць сну.
Гімнастыка для мозгу часта прызначаецца псіхатэрапеўтамі для лячэння неўрозаў, дэпрэсіі і эмацыйнага выгарання. Практыкаванні дапамагаюць пераключыцца ад негатыўных думак, адцягнуцца і аднавіць прадуктыўнасць чалавека.
Асаблівасці
Трэніраваць мозг трэба ўсё жыццё, пачынаючы з маленства і працягваючы ў сталым узросце. Па сваім прынцыпе гімнастыка для паляпшэння памяці і мазгавой дзейнасці аднолькавая як для дзяцей, так і для дарослых, але мае шэраг асаблівасцяў.
У дарослых
Непамятлівасць, дрэнная арыентацыя ў прасторы і агульнае зніжэнне працаздольнасці могуць назірацца ў кожнага чалавека старэйшыя за 20 гадоў. Распаўсюджанымі чыннікамі могуць быць шкодныя звычкі, дрэнны сон і ненармаваны працоўны графік, які прыводзіць да перагрузкі мозгу багаццем інфармацыі. Каб нармалізаваць працу мозгу і вярнуць сабе вастрыню інтэлекту, трэба перагледзець свой лад жыцця, быць фізічна актыўным, умець адпачываць і надаваць па 5 хвілін у дзень на тэматычныя практыкаванні.
Таксама дарослым не трэба забываць аб метадах развіцця мозгу для дзяцей - практыкаванні на дробную маторыку, вывучэнне вершаў, пераказванні і г. д.
У дзяцей
Ад ступені развіцця міжпаўшарных сувязяў залежыць паспяховасць дзіцяці, правільная каардынацыя рухаў, зносіны з аднагодкамі, якасць гаворкі і эмацыйны інтэлект. Пачынаць развіццё новых нейронавых вузлоў варта з 2-3 гадоў, калі мозг дзіцяці паглынае значна больш энергіі, чым мозг дарослага.
Асноўны і папулярны спосаб развіцця мозгу ў дзяцей - якія развіваюць гульні, якія спалучаюць у сабе дзеянні для паляпшэння глядзельна-маторнай каардынацыі, канцэнтрацыі ўвагі і маторыкі. Дадаткова на раўнацэннае развіццё паўшар'яў мозгу спрыяльна ўплывае:
- пальчыкавая гімнастыка;
- дыхальныя практыкаванні;
- лагарытміка;
- праслухоўванне музыкі;
- танцы;
- чытанне і пераказ прачытанага;
- творчасць: лепка, маляванне, пляценне і інш. ;
- самамасаж;
- кінэзіялагічныя практыкаванні;
- дыдактычныя гульні: параўнанне прадметаў, угадванне прадмета па апісанні і інш.
Усё гэта дапамагае палепшыць міжпаўшарнае ўзаемадзеянне, якое ўплывае на фарміраванне здаровай самаацэнкі і паспяховасць дзіцяці. А імкненне да вывучэння новага можа стаць карыснай звычкай у дзіцяці, якая будзе дапамагаць яму на працягу ўсяго яго жыцця.
Як развіць памяць
Памяць цесна звязана з іншымі кагнітыўнымі здольнасцямі, якія гэтак жа маюць патрэбу ў развіцці. Таму да яе развіцця трэба падыходзіць комплексна, выконваючы спецыяльныя практыкаванні і змяняючы сваё паўсядзённае жыццё з дапамогай іншых цікавых спосабаў, якія мы разгледзім далей.
Лепшыя практыкаванні
Заняткі неабходна праводзіць у спакойным становішчы. Працягласць трэніроўкі - ад 5 да 20 хвілін. Таксама важна ўскладняць практыкаванні, павялічваючы колькасць паўтораў, дадаючы дадатковыя жэсты, рухі, гукі.
Для мозгу
Наступны комплекс практыкаванняў нейрогимнастики быў распрацаваны амерыканскімі псіхолагамі Полам і Гейлам Дэнісан на базе адукацыйнай кінэзіялогіі.
Практыкаванне 1. "Кнопкі мозгу"
Практыкаванне дапамагае "запусціць" мозг і настроіцца на працу.
- Устаць роўна, спіна прамая.
- Адна рука масажуе паглыбленні паміж першым і другім рэбрамі ў зоне злева і справа пад ключыцамі. Іншая рука знаходзіцца на пупцы, што дазваляе засяродзіць увагу на цэнтры цяжкасці.
Практыкаванне 2. "Гакі"
- Прыняць любое зручнае зыходнае становішча: стоячы, седзячы або лежачы, скрыжаваўшы лодыжкі ног.
- Выцягнуць рукі наперад, скрыжаваўшы далоні адзін да аднаго і сашчапіўшы пальцы ў замак.
- Вывярнуць рукі ўнутр на ўзроўні грудзей так, каб локці былі накіраваны ўніз.
- Вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць 8-10 разоў.
Практыкаванне 3. "Калена-локаць"
- Зыходнае становішча: стоячы.
- Падняць і сагнуць левую нагу ў калене.
- Локцем правай рукі дакрануцца да калена левай нагі. Затым паўтарыць рух з правай нагой і левай рукой. Зрабіць 8-10 паўтораў.
Практыкаванне 4. "Слон"
- Зыходнае становішча: стоячы, у паралізаванай позе. Калені злёгку сагнутыя.
- Нахіліць галаву да пляча. Ад гэтага пляча выцягнуць руку наперад, як хобат, і намаляваць гарызантальную васьмёрку, пачынаючы тое цэнтра глядзельнага поля ўверх і супраць вартавы стрэлкі. Важна: вочы сочаць за рухам кончыкаў пальцаў.
Практыкаванне выконваць павольна 3-5 разоў левай рукой, прыціснутай да левага вуха і столькі ж разоў правай рукой, прыціснутай да правага вуха.
Практыкаванне 5. "Люстэркавае маляванне"
- Узяць у абедзве рукі фламастары або ручку.
- Люстрана-сіметрычна маляваць на лістку паперы адначасова абедзвюма рукамі лічбы, літары і інш.
Дадатковыя практыкаванні для максімальнага ўключэння мозгу ў працу:
- "Кулак-далонь". Выцягнуць дзве рукі перад сабой. Пальцы левай рукі сціснуць у кулак, правай - выпрастаць. Далей паслядоўна мяняць становішча пальцаў, паступова паскараючы руху.
- "Пераможца". Пальцы адной рукі паказваюць жэст "V", іншая "ОК". Чаргаваць рукі, паступова павялічваючы хуткасць.
- "Рожкі-ножкі". Адна рука паказвае ражкі, іншая ножкі (вялікі, указальны і сярэдні пальцы). Чаргаваць рукі, паступова павялічваючы хуткасць.
- На адной руцэ паслядоўна злучаць вялікі палец са ўсімі астатнімі пальцамі, пачынальна з паказальнага. Тое ж самае выконваць іншай рукой, але пачынаючы з мезенца. Рабіць практыкаванне адначасова дзвюма рукамі.
- "Пазлы". На адной руцэ сагнуць усе пальцы, акрамя ўказальнага і сярэдняга, на другой - акрамя безназоўнага і мезенца. Злучыць іх як пазлы. Памяняць рукі, паступова паскараючы рухі.
Для памяці
Простыя і дзейсныя практыкаванні для паляпшэння памяці:
- Карта маршруту.Намалюйце карту маршруту, па якім вы ходзіце на працу. Паспрабуйце ўспомніць усё да драбнюткіх дэталяў: назвы вуліц, станцый метро, аўтобусных прыпынкаў, магазінаў, якія сустракаліся вам на шляху.
- Алфавіт.У хуткім тэмпе прыдумляйце словы на кожную літару алфавіту.
- Фокуснік.Для практыкавання спатрэбіцца калода ігральных карт. Змяшайце яе і запомніце паслядоўнасць першых 3-5 карт з калоды. Ператасуйце калоду і знайдзіце гэтыя карты.
- Пад капірку.Знайдзіце любую выяву ў інтэрнэце або вазьміце купюру. Вывучайце карцінку на працягу хвіліны і па памяці намалюйце ўбачанае на лісце паперы. Затым звярце малюнак з арыгіналам, каб выявіць прапушчаныя дэталі.
- Успомніце школьны верш ці вучыце каханыя песні. Гэта таксама выдатна трэніруе памяць.
- Перад сном успомніце людзей і прадметы, якія вас акружалі. Калі былі на лекцыі, паспрабуйце аднавіць увесь матэрыял у сваёй галаве.
- Вазьміце які-небудзь прадмет. Разгледзьце яго дэталёва на працягу адной хвіліны. Затым адвярніцеся ад прадмета і паспрабуйце яе апісаць, склаўшы падрабязны агляд.
Іншыя метады
Акрамя спецыяльных практыкаванняў існуюць іншыя карысныя спосабы, якія актывуюць працу мозгу і паляпшаюць памяць:
- Пастаянна вучыцца новаму.Мінімальная нагрузка на мозг і адсутнасць новай інфармацыі прыводзяць да пагаршэння памяці і іншых кагнітыўных здольнасцяў. Таксама пераключэнне ўвагі на тое, што не звязана з вашай працай, дапамагаюць выпрацаваць стрэсаўстойлівасць. Аптымальныя варыянты - вывучэнне замежных моў, анлайн-курсы, рукадзелле і інш.
- Гуляць у інтэлектуальныя гульні, вырашаць крыжаванкі, галаваломкі. Гэта дапаможа захаваць яснасць розуму і пашырыць кругагляд.
- Выходзіць з зоны камфорту.Напрыклад, пайсці на працу іншай дарогай, завесці хобі, перад якім узнікаў страх, актыўна знаёміцца і мець зносіны з людзьмі ў рэальным жыцці.
- Задзейнічаць адначасоваабодва паўшар'я мозгу. Чысціць зубы, прымаць ежу, адчыняць дзверы, трымаць ручку не вядучай рукой.
- Чытаць, пісаць ад рукі.Чытанне трэніруе памяць, актывуе ўяўленне і крэатыўнае мысленне. А ліст ад рукі выдатны спосаб развіцця маторыкі.
Не менш важна - умець адпачываць. Пазбягайце недосыпа і навучыцеся медытаваць. Мозгу неабходны паслабленне і адпачынак.
Прадукты для развіцця памяці і мозгу
Каб мозг заўсёды быў актыўным, важна сачыць за харчаваннем. У штодзённым здаровым рацыёне павінны прысутнічаць вавёркі, карысныя тлушчы і складаныя вугляводы. Таксама ў меню можна ўключыць наступныя прадукты, якія падтрымліваюць мазгавую актыўнасць:
- Тоўстая рыба.Крыніца поліненасычаных тоўстых кіслот Амега-3, якія ўплываюць на актыўнае насычэнне клетак мозгу кіслародам і пажыўнымі рэчывамі.
- Горкі шакалад.Шакалад з 70% какавы запавольваюць узроставую разумовую дэградацыю і прадухіляюць парушэнне кагнітыўных функцый.
- Яйкі. Яечныя жаўткі ўтрымліваюць у сваім складзе холін, які выкарыстоўваецца арганізмам для стварэння нейрамедыятара ацэтылхаліну, які адказвае за памяць і настрой.
- Цельнозерновые хлеб і кашы.Трава паляпшае абмен рэчываў, напаўняе энергіяй і паляпшае кровазварот у мозгу, дзякуючы зместу вітаміна B6.
- Памідоры.Крыніца мелатоніна, які прадухіляе старэнне клетак мозгу і паляпшае стан сасудаў.
Таксама для актыўнай мазгавой дзейнасці важна падтрымліваць водны баланс, выпіваючы кожны дзень дастатковую колькасць пітной вады.
Прафілактыка
Для яснага розуму, добрай памяці і актыўнай працы мозгу важна:
- Пазбавіцца ад шкодных звычак.Курэнне, алкаголь і прыём псіхатропных рэчываў парушаюць кровазварот у мозгу, прыводзяць да кіслароднага галадання і адмірання нейронаў.
- Гуляць.Штодзённыя прагулкі насычаюць мозг кіслародам, дапамагаюць у развіцці канцэнтрацыі ўвагі і памяці.
- Займацца спортам.Фізічная актыўнасць паляпшае кровазварот, дапамагае палепшыць памяць, каардынацыю рухаў і ўмацоўвае здароўе.
- Даваць мозгураўнамерную нагрузкуі не забываць аб адпачынку.
- Выконваць гігіену сну.Спаць не менш за 7-8 гадзін. Сон неабходны для таго, каб мозг адпачыў, умацаваў патрэбныя і разбурыў непатрэбныя нейронавыя сувязі.
Самае галоўнае - трэніравацца штодня. Толькі рэгулярныя заняткі дадуць жаданы вынік.